Mỡ bụng và cách đánh tan mỡ bụng đem để sở hữu cho bản thân mình một cơ bụng 6 múi là một niềm khao khát của phần lớn các chàng trai bởi khi đó không chỉ giúp các chàng có thêm sức khỏe mà còn thêm phần tự tin. Vậy hôm nay DLHEAT sẽ chỉ cho bạn những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam mà không cần những dụng cụ phức tạp như ở các phòng tập. Với những bài tập này sẽ cho bạn biết được cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, giúp các bạn có được 6 múi như mong đợi.

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam sẽ phát huy hết công dụng bằng việc các anh chàng phải thường xuyên tập luyện và duy trì các bài tập này.

Có mấy nhóm cơ bụng chính?

Trước khi biết những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam thì chúng ta cũng phải biết được cơ bụng có mấy nhóm từ đó lựa chọn các bài tập phù hợp để tác động lên các nhóm cơ rõ ràng, hiệu quả hơn.

Để trả lời cho câu hỏi thì cơ bụng có hai nhóm cơ chính đó chính là cơ múi bụng và cơ liên sườn.

Cơ múi bụng: Với nhóm cơ này hầu hết mọi người đều biết vì nó có cái tên khác mà được thường gọi là nhóm cơ 6 múi. Ở nhóm cơ múi bụng sẽ giúp thực hiện các hoạt động, động tác như gập bụng, kéo bụng.

Cơ liên sườn: Khác với cơ múi bụng vì cơ liên sườn nằm ở hai bên sườn bao gồm các cơ bên trong sườn và bên phía ngoài sườn. Cơ liên sườn hỗ trợ trong việc thực hiện các động tác như xoay thân, nghiêng người một các dễ dàng hơn, cơ liên sườn còn giúp cột sống định hơn trong quá trình vận động.

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Sau đây là những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam tại nhà, với các bài tập này chúng sẽ giúp các gánh mài râu chinh phục được thân hình 6 múi mà mình mong muốn trong thời gian sớm nhất.

Các bài tập bụng 6 múi tại nhà

Bài tập cơ bụng tại nhà với với động tác gập người

Công dụng : Với động tác gập người trong chuỗi bài tập các cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam thì ở bài tập bụng này được coi là dễ dàng thực hiện cho những người mới bắt đầu. Bài tập gập bụng tác động rất nhiều đến các nhóm cơ bụng dưới mang lại một hiệu quả rõ rệt sau một thời gian tập luyện chăm chỉ.

Bài tập này giúp các nhóm cơ đặc biệt là nhóm cơ bụng dưới trở nên khỏe mạnh, săn chắc, cải thiện được sức mạnh của cơ bụng khiến quá trình xuất hiện 6 múi trở nên nhanh hơn. Gập bụng nhiều còn khiến lượng mỡ tích tụ bụng của chúng ta bị đánh tan, với quá trình thực hiện đốt cháy calo liên tục sẽ mang lại cho mọi người một vòng eo đáng mơ ước. Thực hiện động tác gập người từ nhiều phía sẽ không chỉ giúp ổn định các vùng trung tâm của cơ mà ổn giúp cột sống được linh hoạt chắc khỏe hơn. Do đó, nếu chúng ta chăm chỉ thực hiện động tác này sẽ giúp rất nhiều trong quá trình chinh phục body 6 múi.

Cách thực hiện cho động tác gập người:

Ở các bước chuẩn bị cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam với động tác gập bụng thì ban đầu mọi người nằm trên sàn với tư thế ngửa và thực hiện khép chân và gập đầu gối sao cho hai lòng bàn chân sát vào nhau. Ở cách đặt tay trong động tác này thì có hai kiểu là cách đan xen hai lòng bàn tay vào nhau rồi đặt phía sau đầu hoặc kiểu thứ hai bắt chéo tay phía trước ngực.

Khi đã vào tư thế bắt đầu gồng cơ bụng, hít vào thật sau rồi dùng lực thật phù hợp để từ từ nâng vai và đầu lên khỏi sàn.

Khi đã di chuyển thân người lên giữ khoảng 2 đến 3 giây rồi thở ra và thả lỏng hạ người xuống.

Nên thực hiện động tập tác này ít nhất 3 đến 5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp phải thực hiện từ 15 đến 20 cái gập bụng. Việc duy trì hằng ngày sẽ giúp cơ thể của mọi người có 6 múi dễ dàng hơn và không chỉ thế việc kết hợp với các bài tập để tác động được nhiều nhóm cơ cũng rất quan trọng.Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác Plank

Công dụng: Plank có nhiều động tác đối với từng nhóm cơ nhưng đối với cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam thì động tác Plank giơ cao gối là phù hợp đối nhóm cơ bụng. Ở động tác Plank giờ cao gối này giúp đốt cháy lượng mỡ bên trong làm cơ bụng chở nên săn chắc, rõ nét hơn. Việc thực hiện động tác Plank giờ cao gối hỗ trợ cho cầu vai, bắp chân được linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện động tác Plank giơ cao gối:

Ở động tác này mọi người cần chuẩn bị một tấm thảm để giảm bớt tác động từ tay xuống mặt sàn giúp đỡ đau tay hơn. Sau đó sử dụng hai tay chống thằng với mặt sàn dùng lực để có thể nâng thân người lên bên trên mắt đất, kiểng chân. Khi này tập trung dồn lực vào hai tay và các đầu ngón chân.

Siết chặt cơ bụng, cơ tay rồi từ từ nhấc chân lên và giơ cao gối về phía ngực, giữ khoảng 2 giây rồi đổi chân. Lưu ý ở động tác này không được để chân mũi chân khi lên giờ lên chạm đất, giữ cơ thể và phần hông phải cố định trên một đường thẳng.Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác vặn người

Công dụng: Với động tác vặn người chỉ tập trung vào một phần nhóm cơ chính là cơ liên sườn, thực hiện động tác này giúp cơ thể đốt cháy calo ở hai bên liên sườn từ đó mang lại một vóc dán thon gọn ở phần eo.

Cách thực hiện:

Khi thực hiện động tác này mọi người nên chuẩn bị thêm cho mình một số dụng cụ như tạ đơn, bóng… hoặc các vật dụng nặng dễ cầm nắm khác.

Tiếp đến, thực hiện động tác với tư thế ngồi gập chân sao cho hai đầu gối cong lại, không để hai gót chân chạm vào xuống mặt sàn khi co chân và duỗi thẳng hai tay về phía trước.

Nắm chặt tay và thực hiện động tác vặn người sang hai bên từ 10 đến 15 lần ở mỗi hiệp tập. Lưu ý khi xoay vẫn giữ phần thân người và phần chân cố định, thẳng không được di chuyển hay nghiên về một phía.Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác nâng tay dài

Công dụng: bài tập nâng tay dài không chỉ đốt cháy lượng calo thừa bền trong cơ thể mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh về cơ bắp và sự ổn định của các khớp.

Cách thực hiện:

Nằm ở tư thế ngửa với mặt sàn tập, sau đó hai tay duỗi thẳng về hướng phía bên trên đỉnh đầu kết hợp với việc gập chân để đầu gối cong và cố định hai bàn chân với mặt sàn. Khi đã chuẩn bị bắt đầu sử dụng lực để nâng cánh tay và phần thân giữa lên phía bên trên, khi nâng lên không được quá cao. Cuối cùng hạ người về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục từ 15 đến 20 lần trong mỗi hiệp tập.Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập bụng ngược

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng chân và hai tay cũng thẳng sát với phần thân giữa, lòng bàn tay úp xuống.

Dùng lực từ từ nâng hai chân lên khỏi, vuông gốc với mặt sàn đồng thời hai chân phải khép sát nhau và mũi chân hướng lên phía trần nhà.

Cuộn xương chậu đồng thời kết hợp với lực của hai lòng bàn tay nhất hông lên khỏi mặt sàn và mũi chân luôn luôn chỉ thẳng lên trần nhà. Giữ tư thế trong vòng hai giây.

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam
Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập bụng ngược

Thực hiện động tác từ 3 đến 5 hiệp, số lần thực hiện của động tác mỗi hiệp từ 10 đến 20 lần. Để cơ thể không bị mất nhiều sức thì mọi người nên nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 30s.

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập bụng nâng cao

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, cơ thể thẳng trên mặt sàn, hai tay để ở phía trên đầu. Tiếp đến sử dụng cơ bụng để gập người, điểm tiếp xúc cuối cùng khi gập người lên trên là phần bàn tay chạm vào phần mũi chân khi này việc kết hợp lưng, đùi, tay tạo thành tư thế hình chữ V.

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam
Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác gập bụng nâng cao

Liên tục hít vào và thở ra trong mỗi lần tập. Số lượng lần tập nên duy trì 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 15 đến 25 lần.

Bài tập cơ bụng tại nhà bằng con lăn

Với những người mới bắt đầu tập thì khi thực hiện động tác này rất khó khăn. Nhưng khi đã làm quen và thực hiện thuần thục được thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi tại nhà là việc rất đơn giản.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị sẵn cho mình một con lăn để tập, sau đó thực hiện động tác quỳ để mũi chân chạm đất, hai tay chạm vào con lăn với thân người hơi ngã về phía trước. Hít thật sau và siết cơ bụng sau đó đẩy con lăn về phía trước tạo thành một đường thẳng, không nên để phần ngực, bụng chạm vào mặt sàn. Thở đều thu người và con lăn trở về vị trí bạn đầu.

bài tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng tại nhà bằng con lăn

Việc thực hiện động tác này cần sự liên tục, duy trì thường xuyên để cơ thể làm quen và thích ứng với cường độ đó. Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác Plank mở rộng

Với động tác này không chỉ tác động mạnh vào phần cơ bụng mà còn giúp cho phần cơ vai được mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác Plank mở rộng

Động tác này gần như khi chúng ta thực hiện động tác chống đẩy những chỉ khác một thao tác là gập khuỷu tay lại, dồn trong lực vào phía mũi chân và vai. Từ chân, mông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thằng. Động tác này với các bước thực hiện khá đơn giản chỉ cần giữa tư thế này từ 30s đến 1 phút. Thực hiện từ 2 đến 3 hiệp cho mỗi lần tập.

Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác Scissor kick

Bài tập cuối cùng cũng là bài tập nặng nhất trong cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam vì Scissor kick là bài cardio dành cho phần thân, bụng.

Cách thực hiện:

Nằm sao cho thân người thẳng so với sàn tập, hai tay duỗi thẳng để sát bên hông người và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

Dùng cơ mong và cơ đùi nâng chân lên, hơi gập gối. Khi đưa chân lên khoảng từ 10 đến 15 cm thì tiếp tục nâng chân phải lên thêm một góc 45 độ, chân trái vẫn giữ nguyên. Khi chân phải đã thực hiện thì hạ chân phải xuống rồi tiếp tục tương tục với chân trái.

các bài tập bụng 6 múi tại nhà
Bài tập cơ bụng tại nhà với động tác Scissor kick

Thực hiện từ 10 đến 15 lần trong mỗi hiệp tập.

Kết luận:

Bên trên là tất tần tật về cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam mà DLHEAT muốn mách cho bạn biết. Tuy nhiên muốn có được một thân hình 6 múi như mơ ước bạn cần phải kết hợp được nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, chế độ ngủ. Gợi ý cho bạn thêm nên kết hợp các bài tập lại cùng với nhau trong mỗi lần tập sẽ giúp quá trình có được 6 múi trở nên nhanh hơn, hiệu quả hơn. Cuối cùng chúc mọi người tập luyện để có được thân hình mọi người mong muốn.

Thông tin liên hệ:

Website: https://dlheat.com/

Địa chỉ: 297/42 Phan Huy Ích P14, Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0372.837.161

Email: dlheat5@gmail.com

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *