Nguyên nhân mang giày đá bóng bị đau gót chân và cách xử lý

Mang giày đá bóng bị đau gót chân là vấn đề thường gặp, gây khó chịu và giảm phong độ thi đấu. Nguyên nhân có thể do chọn giày không đúng kích cỡ, thiết kế không hỗ trợ gót chân, hoặc vận động chưa đúng cách. Tình trạng này không chỉ bất tiện mà còn dễ dẫn đến chấn thương nếu không xử lý kịp thời. Trong bài viết này, DLHEAT sẽ cung cấp giải pháp hiệu quả, từ cách chọn giày phù hợp như giày ôm chân, giày đá bóng bó cổ chân, đến các mẹo chăm sóc bàn chân khi chơi bóng và nâng cao hiệu suất thi đấu.

Xem thêm: Giày rộng phải làm sao? 7 mẹo sửa giày rộng nhanh chóng đơn giản

Nguyên nhân gây đau gót chân khi mang giày đá bóng

Mang giày đá bóng bị đau gót chân là vấn đề mà nhiều người chơi bóng, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp, thường xuyên gặp phải. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ việc chọn giày không phù hợp hoặc do thói quen vận động không đúng cách. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Kích thước giày không phù hợp

Việc chọn giày quá chật hoặc quá rộng đều gây ra những hệ lụy cho gót chân. Giày quá chật tạo áp lực lớn, làm máu khó lưu thông và gây đau nhức. Ngược lại, giày rộng khiến chân bị trượt bên trong, tạo ma sát liên tục dẫn đến đau gót chân.

Thiết kế giày không tối ưu cho bàn chân

Một số loại giày giá rẻ hoặc không chuyên dụng thường thiếu đệm bảo vệ và không phù hợp với cấu tạo bàn chân. Điều này khiến phần gót chân phải chịu áp lực trực tiếp khi di chuyển hoặc sút bóng, gây ra tình trạng đau gót chân khi đá bóng.

Cách chơi và cường độ vận động cao

Các động tác như chạy nhanh, đổi hướng đột ngột, hoặc tiếp đất sai cách đều có thể tạo áp lực lên gót chân. Đặc biệt, nếu bạn không khởi động kỹ trước khi chơi, nguy cơ bị đau gót chân càng cao.

Mặt sân không đạt tiêu chuẩn

Chơi bóng trên sân cứng, sân bê tông, hoặc sân có lớp cỏ nhân tạo mỏng sẽ làm tăng áp lực lên gót chân và bàn chân, dễ gây đau nhức, đặc biệt nếu giày bạn không có lớp đệm êm ái.

Cách xử lý khi mang giày đá bóng bị đau gót chân

Tình trạng mang giày đá bóng bị đau gót chân không chỉ làm giảm hiệu suất chơi bóng mà còn có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu không được khắc phục. Dưới đây là các giải pháp bạn có thể áp dụng:

Chọn giày đúng kích cỡ và chất liệu phù hợp

Hãy đo kích thước bàn chân cẩn thận trước khi mua giày. Nên chọn những mẫu giày có thiết kế giày ôm chân, vừa vặn nhưng không quá chật, đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho gót chân.

Sử dụng miếng lót giày giảm chấn

Miếng lót giày giảm chấn là giải pháp hiệu quả để giảm áp lực lên gót chân. Những sản phẩm này thường được thiết kế với vật liệu mềm mại, hỗ trợ tốt và phù hợp với các loại giày đá bóng.

Thực hiện các bài tập khởi động đúng cách trước khi đá bóng

Khởi động đúng cách với các bài tập xoay cổ chân, kéo căng bắp chân không chỉ giúp tăng độ linh hoạt mà còn giảm áp lực lên gót chân, hạn chế chấn thương khi chơi bóng.

Điều chỉnh cách chơi và giảm tải áp lực cho gót chân

Hãy chú ý đến kỹ thuật chạy, đổi hướng và tiếp đất. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh nhỏ trong tư thế cũng giúp bạn giảm bớt áp lực lên gót chân và tăng hiệu suất chơi bóng.

Lưu ý khi chọn giày đá bóng ôm chân hoặc bó cổ chân

Khi nào nên chọn giày ôm chân và giày bó cổ chân?

• Giày ôm chân phù hợp cho người chơi cần sự linh hoạt, tăng cảm giác bóng.
• Giày bó cổ chân là lựa chọn tốt cho cầu thủ cần hỗ trợ cổ chân và giảm chấn thương.

Ưu điểm và nhược điểm của giày ôm chân, giày bó cổ chân

Top 3 loại giày đá bóng giúp hạn chế đau gót chân tốt nhất hiện nay

1. Giày đá bóng Nike Phantom GX Elite 

• Đặc điểm nổi bật: Sử dụng chất liệu Flyknit mềm mại, ôm sát bàn chân, và lớp đệm gót chân cực kỳ êm ái giúp giảm áp lực lên gót chân khi chơi trên sân cứng.
• Lý do nên chọn: Đây là lựa chọn hàng đầu cho người chơi cần sự linh hoạt và bảo vệ tốt.

2. Giày đá bóng Adidas Predator Accuracy

• Đặc điểm nổi bật: Phần đệm gót mềm kết hợp với thiết kế giày bó cổ chân, giúp bảo vệ cổ chân và giảm đau gót chân hiệu quả. Mẫu giày này còn hỗ trợ lực sút tốt, phù hợp cho cả sân nhân tạo và sân cỏ tự nhiên.
• Lý do nên chọn: Thích hợp với người chơi ở vị trí tiền đạo hoặc tiền vệ, yêu cầu sự chính xác trong từng pha bóng.

3. Giày đá bóng Puma Ultra Ultimate

• Đặc điểm nổi bật: Trọng lượng nhẹ, thiết kế ôm sát chân với đệm gót chân cải tiến giúp hạn chế tối đa tình trạng ma sát gây đau gót chân.
• Lý do nên chọn: Lý tưởng cho những trận đấu dài, giảm cảm giác mệt mỏi và đau nhức bàn chân.

Một số thói quen giúp phòng ngừa đau gót chân khi chơi bóng đá

Bài tập tăng cường cơ gót chân và cơ bàn chân

Các bài tập như nâng gót chân, xoay cổ chân, kéo căng cơ bắp chân không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn giảm áp lực lên gót chân. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn chơi bóng hiệu quả hơn.

Duy trì tư thế chạy và sút bóng đúng kỹ thuật

Tư thế chạy, cách đổi hướng và tiếp đất sai là nguyên nhân chính gây chấn thương gót chân. Hãy học hỏi và điều chỉnh kỹ thuật từ các huấn luyện viên hoặc đồng đội để giảm thiểu nguy cơ.

Lựa chọn sân chơi phù hợp

Tránh chơi bóng trên các mặt sân cứng hoặc không đạt tiêu chuẩn. Nếu phải chơi trên sân như vậy, hãy sử dụng giày có đệm lót dày để giảm tác động lên chân.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ

Ngoài giày, bạn có thể sử dụng băng gót chân hoặc miếng lót giày chuyên dụng để tăng độ êm ái và giảm áp lực lên bàn chân.

Tình trạng mang giày đá bóng bị đau gót chân không nên bị xem nhẹ, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm và hiệu suất chơi bóng. Hãy chú ý chọn giày phù hợp, khởi động kỹ, và duy trì kỹ thuật chơi bóng đúng cách. Với những gợi ý về giày đá bóng trong bài viết này, bạn có thể tìm được đôi giày phù hợp để bảo vệ đôi chân và tận hưởng những trận đấu đầy hứng khởi!

Hãy đầu tư vào đôi giày chất lượng để bảo vệ sức khỏe chân và giữ vững đam mê bóng đá của bạn.

Xem thêm: Top 10 Bài Tập Phục Hồi Lật Cổ Chân

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ: 297/42 Phan Huy Ích P14, Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0372.837.161
• Email: dlheat5@gmail.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/dlheatsports/
• Website: dlheat.com/